Ahoj Pájo, jsem ráda že spolu můžeme dělat rozhovor
a doufám že se časem posuneme i na ten podcast nebo živé vysílání… 😀
Abych tě představila našim čtenářům, jsi teda Pavel Roháč, povoláním jsi hasič, osobní fitness trenér a masér - fyzioterapeut. Na Instagramu tě lidé najdou
jako “recovery_rohac” popřípadě tedy
na webu www.deep-recovery.cz
Jak jsi vlastně přišel na myšlenku stát se masérem a jaké procedury nebo metody nabízíš?
Na myšlenku stát se masérem jsem přišel v dětství, když jsem sám válčil s bolestí zad. To ve mě probudilo zájem o vzdělání v oboru funkce pohybového aparátu a tento zájem přetrval až
do teď.
Mam širou škálu procedur, nejraději je ale kombinuji všechny dohromady jelikož každá má pozitivní vliv na něco jiného. Nabízím hloubkové ale i relaxační masáže, baňkování, terapii fotobiomodulaci jde o speciální červené laser který okysličuje každou buňku na kterou paprsek září, hloubkovou masáž pomoci masážní pistole Hypervolt a v neposlední řadě kinesiology neboli tejpování.
Dokázal by jsi říct jestli tvé služby vyhledávají spíše sportovci (ať už rekreační či vrcholoví), nebo lidé s náročným či běžným povoláním?
Tohle je strašně různorodé. Chodí ke mě jak vrcholoví sportovci, tak i lidi kteří mají dlouhodobé bolesti, třeba kvůli stereotypu práce, dále se setkávám s lidmi kteří chodí preventivně, tak aby zabránili vzniku těchto problému. Takže ke mě může úplně každý.
Kdyby jsme se zaměřili na sport, převážně tedy na “naše” odvětví, což je mushing, myslíš si že je důležité aby sportovec zařadil do svého tréninkového období právě masáže či fyzio? Přece jen v období sezóny dostává tělo pěkný zápřah.
Určitě bych to doporučil, zejména v závěru přípravy kde se zvyšuje intenzita tréninku a formu graduje. Tady je největší riziko nějakého úrazu na druhou stranu masáž urychlí regeneraci a dokáže podpořit výkon sportovce.
Já když budu mluvit za sebe, v období sezóny trénujeme 2 dny a 1 den volno, takhle se stále točíme (převážně před závody). Ať už tedy na koloběžce nebo v běhu. Na koloběžce se člověk pohybuje celým tělem aby dosáhl větší rychlosti a u canicrossu tedy nám pomáhá tahem pes. Je fakt že u nás pes má různé fyzio procedůry, protahování, balanční cvičení. Ruku na srdce, já jsem lajdák a moje maximum je protažení před a po tréninku 😀. Co by jsi mi doporučil a s čím začít?
Naučil jsem se řídit pravidlem (kolik tělu vezmeš, tolik mu musíš vrátit zpátky) a tohle platí i v četnosti tréninku. Na druhou stranu, tohle je strašně individuální, někomu vyhovuje trénovat častěji s menší intenzitou a někdo si dá zase náročný trénink a pak 2 dny volna. Každopádně každý by měl svůj trénink něčím kompenzovat, protože tam to nekončí. Za mě bych doporučil dynamické protažení před tréninkem spolu z masážním válcem (roller) tam bych se soustředil především na spodní končetiny, kyčel ale taky bych nezapomínal na záda především bederní vzpřimovače které dostávají dost zabrat kvůli rázům. Po tréninku bych doporučil už jenom strečink statický, který je důležitý pro urychlení regenerace a taky jako prevence proti zkrácení svalů.
Řekněme že, závody jsou převážně o víkendu tj. sobota nebo neděle. Oficiální jsou oba dva dny (pro závodníky s DID), takže už v pátek musíš být na místě. Kdy je vhodné tedy navštívit fyzioterapeuta a co by jsi nám doporučil za proceduru.
Pokud se bavíme o poslední návštěvě fyzioterapeuta či maséra před startem, tak by minimální pauza měla být 24h. Musíme o hloubkové masáži přemýšlet stejně jako tréninku, svaly zde dostávají taky zabrat a potřebují se zregenerovat. Potom existuje i masáž přípravná, která se aplikuje těsně před startem ovšem masér musí byt po ruce, třeba se jednou na takové akci ukážu. 😀
Já doufám že ano, v plánu jsou závody na kterých budeme, tak snad i ty. Takže, jedu na závody. Startuji v sobotu. Ideální doba je čtvrtek či pátek, co když přijedu ze závodů
(tj. neděle). Kdy se můžu jít nejdříve “dát do kupy”? Opět, kdybych měla mluvit za sebe, co závod, to tejpy.😀
Dát se do kupy je nejlepší co nejdříve po závodech, klidně to může být hned další den, tělo přece jenom dostalo dost zabrat a tam bych doporučil i pár dni klidového režimu. Tejpy bych určitě v tomhle sportu doporučil zejména pokud se bavíme o vytrvalostních disciplínách.
Takže můžu vlastně hned v pondělí po závodech přijít k tobě na proceduru a nechat se zatejpovat. Ještě mě asi napadá poslední otázka a to je, když si tedy pořídím roller jak vy správně mělo vypadat takové protažení či masáž před tréninkem, jaká intenzita? Mám se do toho pořádně opřít?
Ano, přijít můžeš hned v pondělí, tohle je přesně to co tělo potřebuje. Protažení před tréninkem by mělo být dynamičtější, jde nám zejména o nastartování lymfatického systému a taky je to takový warm up pro ten trénink že potom nezačínáme trénink tzv. “za studena“ a rolleru bych se vůbec nebál je to taková self masáž a tam můžeme jít klidně do mírné bolesti, zejména bolestivé to bude pro lidi kteří nejsou na roller zvyklí, chvilku trvá než se tělo adaptuje na tohle zatížení.
Pájo, já ti děkuji za zajímavý rozhovor a za nové informace, každopádně si jdu objednat roller. Doufám že brzo budeme pokračovat v rozhovorech a budeme moci předat další důležité informace. :)
Taky děkuji za příjemný rozhovor 🙂 Doufám že jsem aspoň někomu touhle formou dokázal pomoci. Určitě se těším na další spolupráci. 🙂
Katka D. & Pavel Roháč